Aralıklı oruç, yemek yenen ve yenmeyen zaman dilimlerinin belirli bir düzende uygulandığı bir beslenme yaklaşımıdır. Son yıllarda kilo vermek isteyenler arasında oldukça popüler hale gelmiştir.
Yaygın uygulama şekilleri
Günün belirli saatlerinde yemek yenip diğer saatlerde oruç tutulan zaman kısıtlamalı beslenme ile haftanın bazı günlerinde kalori alımının belirgin şekilde azaltıldığı yöntemler en bilinen uygulamalardır.
Kilo kaybındaki yeri
Aralıklı oruç bazı kişilerde toplam kalori alımını azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak araştırmalar, kalori alımı eşit olduğunda geleneksel kalori kısıtlamasına göre belirgin bir üstünlüğü olmadığını düşündürmektedir. Yani asıl belirleyici, toplam beslenme düzenidir.
Kimler yapmamalı?
Gebe ve emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler, yeme bozukluğu öyküsü olanlar, diyabet nedeniyle insülin ya da bazı ilaçları kullananlar ve düşük kilolu kişiler aralıklı oruca hekim ve diyetisyen danışmanlığı olmadan başlamamalıdır.
Dikkat edilecekler
Yemek yenen saatlerde besin değeri yüksek, dengeli öğünler tercih edilmelidir. Oruç saatlerinden sonra aşırı yeme, yöntemin faydasını ortadan kaldırabilir. Yeterli su tüketimi önemlidir.
Sonuç
Aralıklı oruç herkes için uygun ya da herkes için gereksiz değildir; yaşam tarzınıza uyuyorsa bir araç olabilir. Kişiye özel değerlendirme için Çankaya diyetisyen sayfamıza, genel zayıflama ilkeleri için zayıflama rehberimize bakabilirsiniz.
Genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme için hekiminize ya da diyetisyeninize başvurun. Uygulamaların sonuçları kişiden kişiye değişir; garanti edilemez. Kontrol tarihi: Ekim 2026.